Rückenschmerzen nach der Geburt

Mütter wissen: Nicht nur eine Schwangerschaft belastet den Körper. Auch nach der Geburt leiden Frauen häufig an hartnäckigen Nacken- oder Rückenschmerzen, die diese besondere Zeit trüben können. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihr Kind besonders rückenschonend stillen und tragen – und was Sie tun können, falls sich doch einmal lästige Rückenschmerzen einschleichen.

Inhalte:

Warum nach der Schwangerschaft Rückenschmerzen?
Rückenschmerzen durch Tragen
Rückenschmerzen oder Nackenprobleme beim Stillen?
Rückenschmerzen nach der Geburt - das hilft
Was tun bei allgemeinen Rückenschmerzen?

Warum habe ich nach der Schwangerschaft Rückenschmerzen?

In der Stillzeit sind Nacken- oder Rückenschmerzen nicht selten: Vier von zehn Müttern klagen bis zu einem halben Jahr nach der Entbindung noch über Rückenschmerzen. Die Ursachen sind vielfältig – von körperlichen Veränderungen bis zu psychologischen Gründen – doch besonders häufig kommen hier Faktoren ins Spiel, die frischgebackene Mamas selbst beeinflussen können: wie sie ihren Nachwuchs stillen, heben und tragen.

Rückenschmerzen durch Tragen? So tragen und heben Sie Ihr Baby richtig.

Auch die Kleinsten werden auf Dauer zum Schwergewicht, das Ihren Rücken stark belasten kann. Wenn Sie beim Tragen Ihres Babys ein paar rückenschonende Techniken beachten, beugen Sie Rückenschmerzen und Nackenproblemen strategisch vor – und mildern eventuell bestehende Beschwerden.

• Tragen Sie Ihr Baby direkt am Körper.
• Ein Tragetuch oder eine ergonomisch korrekte Babytrage sorgen für eine bessere Gewichtsverteilung. Eine professionelle Trageberatung, bei der eine Hebamme die korrekte Bindetechnik und Trageweise demonstriert, kann ebenfalls helfen, Rückenschmerzen vorzubeugen und den Spaß am Tragen zu erhöhen.
• Die Mischung macht’s: Häufiges Wechseln der Trageposition (Bauch, Rücken, Seite) beansprucht unterschiedliche Muskelgruppen und entlastet so den Rücken.
• Vermeiden Sie zusätzliche Bandscheibenbelastungen, indem Sie sich möglichst selten nach vorne beugen. Gehen Sie beim Heben Ihres Babys mit geradem Rücken in die Knie und optimieren Sie die Höhe des Wickeltisches so, dass Sie daran bequem aufrecht stehen können.

Rückenschmerzen oder Nackenprobleme beim Stillen? So geben Sie Ihrem Baby die Brust, ohne zu verspannen.

Durch Fehlhaltungen beim Stillen oder längeres Stillen in der gleichen Position können sich bestehende Nacken- und Rückenschmerzen in der Stillzeit verstärken – oder sogar ganz neu auftreten. Mit den folgenden Tipps können Sie diese besondere Zeit mit ihrem Baby noch entspannter genießen.

• Die ideale Stillhaltung ist entspannt im Sitzen.

• Goldene Regel: um anstrengendes Vorbeugen auch hier zu vermeiden, bringen Sie Ihr Baby dabei zur Brust und nicht die Brust zum Baby.

• Nutzen Sie ein Stillkissen, um gerade bei längerem Stillen Ihren Nacken zu stützen, das Baby abzulegen oder Ihren Arm zu entlasten.

• Zur Abwechslung können Sie Ihr Kind auch in der Seitenlage stillen, um die Nackenwirbelsäule zu schonen.

Schmerzstillende Medikamente

Wenn es besonders heftig im Rücken zieht, können auch stillende Mütter bei akuten Schmerzen auf verschreibungsfreie Medikamente zurückgreifen. Niedrig dosierte Paracetamol- und Ibuprofen-Präparate gelten beim Stillen als verträglich, da sie zwar in die Muttermilch übergehen, aber vom Säugling nicht in relevanter Konzentration aufgenommen werden. Wichtig ist jedoch, solche Medikamente nur im Ausnahmefall einzunehmen und die Beschwerden lieber mit sanfteren Mitteln und Methoden zu behandeln.

Therapeutische Tiefenwärme

Wärme wirkt bei Verspannungen wahre Wunder – und bietet stillenden Müttern eine effektive, wirkstofffreie Alternative zu klassischen Schmerzmitteln. Eine wirksame Wärmetherapie fördert die Durchblutung an der schmerzenden Stelle, entspannt die Muskeln und verdrängt den Schmerzreiz im betroffenen Bereich – auf nachhaltige, sanfte Weise. Noch zielgenauer als Wärmflaschen oder Rotlichtlampen wirken hier therapeutische Wärmepflaster wie ThermaCare bei punktuellen Schmerzen, die sich sicher fixieren lassen und über mindestens 8 Stunden konstant die empfohlene Temperatur von ca. 40 °C abgeben. Sie lindern Nacken- und Rückenschmerzen erstaunlich effektiv: sogar besser als 1.200 mg Ibuprofen am Tag.

Was tun bei allgemeinen Rückenschmerzen?

Mit unseren Tipps für die Stillzeit und das richtige Tragen Ihres Babys tun Sie schon sehr viel für Ihre eigene Rückengesundheit. Wenn Sie darüber hinaus gerne wissen möchten, was bei Rückenschmerzen tatsächlich hilft und welche Therapie – von Massagen bis Wärme – schnell Abhilfe verspricht, empfehlen wir Ihnen unser Was hilft gegen Rückenschmerzen-Spezial.