Muskelverspannungen

Die wichtigste Maßnahme ist sicherlich, die Muskulatur durch regelmäßige Bewegung zu trainieren und zu stärken. Bei chronischen Verspannungen ist es nicht angebracht, ohne Vorbereitung in ein anstrengendes Krafttraining, das die Muskeln überfordern könnte, einzusteigen. Vielmehr sollten untrainierte Menschen oder Menschen mit einer Fehlhaltung mit individuellen Übungen erst einmal die Muskeln gezielt dehnen und vernachlässigte Muskelpartien stärken. Das Ziel ist dabei, eine flexible und stabile Muskulatur aufzubauen, die unvermeidbare Belastungen aushalten kann.

Neben den Übungen ist es sinnvoll, eine rückenfreundliche Sportart wie Rückenschwimmen, Wassergymnastik, Yoga, Pilates oder Nordic Walking zu praktizieren. Kombiniert mit Dehnungen können diese Aktivitäten der Verhärtung und Verkürzung von Muskeln entgegen wirken.

Da chronische Muskelverspannungen in vielen Fällen auf eine Fehlhaltung oder Fehlbelastung der Wirbelsäule zurückgeführt werden können, ist es sicherlich auch von Vorteil, an der eigenen Körperhaltung zu arbeiten.

Dazu gehört einerseits, dass Sie auf die richtige Haltung und einen aufrechten Gang achten und dass Sie immer wieder bewusst die Schultern entspannen und Ihren Arbeitsplatz ergonomisch gestalten.

Andererseits ist es bei chronischen Verspannungen auch hilfreich, wenn Sie sich generell bewusster über Ihre Bewegungsabläufe und das Zusammenspiel von Muskeln und Wirbelsäule werden. Dabei sollte das Ziel eine bewegliche und gleichzeitig stabile Körperhaltung sein. Und diese wirkt sich nicht nur positiv auf die Muskulatur, sondern auch auf das Selbstwertgefühl aus. Verschiedene Techniken und Methoden helfen dabei, die eigene Körperwahrnehmung zu schulen und für mehr Achtsamkeit in der Bewegung zu sorgen. Hier stellen wir Ihnen eine Auswahl vor:

• Cantienica: Die Cantienica^® Methode wurde von der Schweizer Journalistin Benita Cantieni entwickelt. Sie lehrt ein ganzheitliches Aufrichtungstraining, das auf achtsamer Selbstwahrnehmung basiert und Fehlhaltungen und ihre Folgen lindert und positiv beeinflusst. Der Fokus liegt hier auf einer Aufspannung der Wirbelsäule und dem Beckenbodentraining.
• Feldenkrais: Die Feldenkrais-Methode, begründet von dem israelischen Jiu-Jitsu-Lehrer Moshé Feldenkrais, legt den Schwerpunkt auf die Steigerung von Mobilität und den Abbau von Fehlhaltungen, indem ungünstige Bewegungsmuster bewusst gemacht und aufgelöst werden zugunsten günstigeren, kraftsparenderen Bewegungsabläufen.
• Alexander: Auch die Alexander-Technik, entwickelt von dem australischen Schauspieler Frederick Matthias Alexander, konzentriert sich auf die Bewusstmachung und Veränderung von Gewohnheiten und Fehlhaltungen, die zu schmerzhaften Muskelverspannungen und eingeschränkter Bewegungsfähigkeit führen. Ein besonderer Fokus liegt hier auf dem Atemfluss.
• Bio-Feedback: Mithilfe dieser Methode erlernen Interessierte, durch die elektronische Visualisierung ihrer Muskelanspannung in Kombination mit Entspannungsübungen bewusst ihre Muskeln zu entspannen und ein besseres Körpergefühl zu erlangen.

Mehr Tipps zu Entspannungstechniken, die bei Verspannungen helfen können, finden Sie in unserem Nackenbereich:

Sie leiden oft an Muskelkrämpfen? Dann könnten Ihre Verspannungen auch an einem Magnesiummangel liegen. Magnesium ist an vielen Prozessen im Körper beteiligt und trägt unter anderem zu einer normalen Muskelfunktion bei. Magnesium ist einer der Mineralstoffe, die der menschliche Körper für die Nervenübertragung und die Muskelkontraktion benötigt, was sich positiv auf die Gesundheit des Bewegungsapparats auswirken soll.
Magnesiummangel kann sich in Muskelkrämpfen und -verspannungen, Erschöpfung und fehlender Konzentration, Herzrhythmusstörungen und Schwindel zeigen und lässt sich mithilfe eines Bluttests feststellen. Bei einseitiger Ernährung, erhöhter sportlicher Aktivität, Stress, übermäßigem Verlust und chronischen Darmerkrankungen oder einer längeren Einnahme von Medikamenten kann der Magnesiumgehalt im Blut zu gering sein und verstärkt für Verspannungen sorgen. Wenn das der Fall sein sollte, können Sie mit einem hochdosierten Magnesiumpräparat, einem Magnesiumöl oder über die Ernährung Magnesium zuführen.

Viele Lebensmittel enthalten Magnesium. Gute natürliche Magnesium-Lieferanten sind Walnüsse, Mandeln, Sonnenblumenkerne, Haferflocken, Vollkornprodukte und Sojabohnen.