Rückenschmerzen und Fahrradfahren

Fahrradfahren gilt als schonende, verletzungsarme Sportart bei Rückenproblemen – dennoch gibt es einige Punkte zu beachten. Erfahren Sie, wie Sie Rückenschmerzen beim Fahrradfahren vorbeugen können und was hilft, wenn doch mal Rückenschmerzen nach dem Fahrradfahren eintreten.

Inhalte: 

So hilft Fahrradfahren 
Rückenschmerzen vermeiden
Welche Sitzposition?
Fitnessübungen
Schmerzen nach dem Fahrradfahren
Fragen und Antworten

Zusammenfassung: Fahrradfahren und Rückenschmerzen 

• Fahrradfahren ist gut für den Rücken, da die Bein- und Rumpfmuskulatur gekräftigt und die Wirbelsäule stabilisiert wird
• Sattel sollte horizontal und in passender Höhe eingestellt sein, der Lenker etwa schulterbreit und das Fahrrad sollte gut gefedert sein
• Oberkörper sollte beim Fahren etwa 15 - 20° nach vorne gebeugt sein, um Erschütterungen gut abzufangen und die Halswirbelsäule nicht zu überstrecken
• Fitnessübungen im Alltag sind eine wirksame Maßnahme gegen Rückenschmerzen beim Radfahren
• Rückenschmerzen nach dem Radfahren sind oft gut zu behandeln mit lindernden ThermaCare Wärmeauflagen für die flexible Anwendung

So hilft Fahrradfahren gegen Rückenschmerzen

Grundsätzlich ist Fahrradfahren gut für den Rücken, da es eine wirkungsvolle Kombination aus Stärkung und Ausdauer bietet. Zudem wird die Bein- und Rumpfmuskulatur gekräftigt, was wiederum den Rücken stabilisiert. Durch das Treten in die Pedale werden die Muskeln abwechselnd gedehnt und zusammengezogen. Dies wirkt sich unter anderem positiv auf die Bandscheiben aus, die mit Nährstoffen versorgt werden. Auch bei Ischiasschmerzen und Skoliose kann das Radfahren zur Schmerzlinderung beitragen, da es eine sanfte, gleichmäßige Bewegung der Wirbelsäule fördert. 

Fahrradfahren eignet sich für verschiedene Altersgruppen und ist auch ein geeigneter Ausgleich, um Rückenschmerzen im Homeoffice und Rückenschmerzen durch Stress entgegenzuwirken. Bei akuten Rückenschmerzen sollten Sie vor dem Fahrradfahren jedoch stets den Rat Ihrer Ärztin oder Ihres Arztes einholen.

Wie Sie Rückenschmerzen beim Fahrradfahren vermeiden

Radfahren steigert die Fitness, schont die Gelenke und bringt ein vergleichsweise geringes Verletzungsrisiko mit sich. Doch es gibt einige Punkte, die Sie beachten sollten, um Rückenschmerzen beim Fahrradfahren zu vermeiden.

Fahrgewohnheiten 

Um Rückenschmerzen beim Fahrradfahren zu vermeiden, sollten Sie sich realistische sportliche Ziele setzen und zunächst mit kleineren Etappen starten. Treten Sie während der etwa zehnminütigen Aufwärmphase nicht mit voller Kraft in die Pedale und planen Sie für Ihre Radtour genügend Pausen ein. Bedenken Sie auch, dass höhere Gänge Muskeln und Gelenke stärker beanspruchen als kleine Gänge und schneller zu Verspannungen in der Rumpf- und Beinmuskulatur führen können. Um Rückenschmerzen beim Radfahren zu vermeiden, pedalieren Sie kontinuierlich in einem kleineren Gang.

Fitnessübungen gegen Rückenschmerzen

Um Rückenschmerzen beim Fahrradfahren vorzubeugen, ist ein starker, beweglicher Rumpf wichtig. Regelmäßige stabilisierende Übungen gegen Rückenschmerzen im Alltag erfordern nicht viel Zeit und helfen dabei, den Rücken effektiv zu kräftigen. In Abhängigkeit von Ihren Beschwerden kann es sich anbieten, gezielt auf Übungen bei Schmerzen im unteren Rücken zu setzen

Rückenschmerzen nach dem Fahrradfahren 

Treten doch mal Rückenschmerzen nach dem Fahrradfahren auf, bietet es sich an, die schmerzenden Muskeln mit Wärme zu behandeln, etwa in Form von schmerzlindernden Wärmepflastern. Sich selbst erwärmende, ergonomisch geformte Wärmeauflagen und -umschläge lassen sich am Rücken befestigen und sogar unterwegs unter der Kleidung tragen.

Die ThermaCare Wärmeumschläge bei Rückenschmerzen eignen sich perfekt, wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken nach dem Fahrradfahren verspüren. Die therapeutische Tiefenwärme entspannt das schmerzende Gewebe und wirkt auf natürliche Weise durchblutungsfördernd, ganz ohne Arzneistoffe. Übrigens: Unter Sportlerinnen und Sportlern sind die Wärmeauflagen schon lange kein Geheimtipp mehr.

Was gibt es sonst zu wissen rund um Wärme bei Rückenschmerzen? Lesen Sie es hier.