Beim Wandern oder Spazierengehen können Rückenschmerzen eintreten, zugleich dient Wandern aber auch der Bekämpfung von Rückenschmerzen. Erfahren Sie, wie Sie Rückenschmerzen beim Wandern oder Spazierengehen vorbeugen, warum Wandern der Muskulatur so guttut und wie Sie sich rückenschonend bewegen!
Es gibt verschiedene Arten und Ursachen von Rückenschmerzen, die häufig mit dem Arbeitsalltag zusammenhängen: Rückenschmerzen beim Sitzen oder Rückenschmerzen durch Stress. Als Ausgleich für die Rückenmuskulatur ist es daher eine gute Idee, bei Rückenschmerzen in gemäßigtem Tempo spazieren zu gehen. Die Bewegung schont Ihre Gelenke und stärkt zugleich die Bauch- und Rückenmuskulatur– eine geeignete Strategie, um Haltungsschäden vorzubeugen und zu korrigieren.
Bei zu hoher und einseitiger Belastung, etwa bei langem Sitzen im Büro oder Homeoffice, macht sich der Rücken oft durch Verspannungen bemerkbar, bisweilen sogar durch starke Schmerzen. Da Rückenschmerzen oft infolge von zu schwacher Muskulatur eintreten, ist Bewegung in Form von Wandern und Spazierengehen empfehlenswert. So können sich Verspannungen lösen. Zudem werden die Bandscheiben bei ausreichender Bewegung mit Flüssigkeit und Nährstoffen versorgt, sodass Stöße und Erschütterungen besser abgefangen werden. Denken Sie daran: Regelmäßige und ausdauernde Bewegung ist oft sinnvoller als sportliche Höchstleistungen.
Tipp: Setzen Sie sich kleine Ziele für Ihren Alltag, um Rückenschmerzen vorzubeugen! Beginnen Sie zum Beispiel damit, jeden zweiten Tag 30 - 40 Minuten spazieren zu gehen.
RÜCKENFREUNDLICH AUF REISEN
Viele Menschen plagen im Urlaub Rückenschmerzen. Wir von ThermaCare geben Ihnen interaktive Tipps, wie Sie Rückenschmerzen vermeiden – von der Anreise bis zum Zielort.
Rückenschmerzen beim Wandern können die Freude an der Bewegung hemmen. Um Rückenschmerzen gar nicht erst aufkommen zu lassen, gibt es einige einfache Tipps, die Sie beachten können.
Tipp: Durch die Zuhilfenahme von Wanderstöcken können Sie Rücken und Gelenke entlasten und zusätzliche Power gewinnen, um Rückenschmerzen nach einer Bergtour zu vermeiden. Probieren Sie es mal aus!
Richtig wandern mit unseren Rucksack-Tipps
Um Rückenschmerzen beim Wandern oder längeren Spazierengehen zu vermeiden, ist es unabdingbar, den Rucksack leicht und strategisch zu packen. Verstauen Sie schwere Ausrüstung so nah wie möglich am Rücken und denken Sie daran, den Rucksack so einzustellen, dass der auf den Hüftknochen liegende Gurt die Hauptlast trägt.
Die Schultergurte sollten nicht zu stramm angezogen werden. Schließen Sie den Brustgurt so, dass er bequem anliegt und zugleich Stabilität gibt. Um Schmerzen im unteren Rücken nach dem Wandern vorzubeugen, ist es entscheidend, dass sich der Rucksack nah an Ihrem Körper befindet.
Setzen Sie sich realistische Ziele und achten Sie darauf, in Etappen zu wandern und jede Stunde eine Pause einzuplanen, in der Sie den Rucksack abstellen können. Auch kleinere Dehn- und Gymnastikübungen zwischendurch können viel bewirken und helfen dabei, einen Muskelkater im Rücken nach dem Wandern zu vermeiden: Lassen Sie die Arme kreisen, drehen Sie den Kopf vorsichtig zu den Seiten, machen Sie einen Katzenbuckel und strecken Sie sich anschließend lang aus.
Rückenschmerzen nach dem Spazierengehen und Wandern
Wenn Sie Rückenschmerzen nach einem langen Spaziergang oder einer Wanderung verspüren, lohnt es sich, die beanspruchten Muskeln schonend und natürlich zu behandeln. Wärme bei Rückenschmerzen dringt in das schmerzende Gewebe ein und fördert die Durchblutung – eine effektive Möglichkeit, um Muskelkater nach körperlicher Betätigung entgegenzuwirken, zum Beispiel durch Wärmekissen, ein heißes Bad oder ein Wärmepflaster.
Sich selbst erwärmende, ergonomisch geformte Wärmeauflagen und -umschläge sind praktisch, da Sie sie an den schmerzenden Körperstellen befestigen und auch beim Spazierengehen unter der Kleidung tragen können. Die ThermaCare Wärmeumschläge bei Rückenschmerzen können Sie direkt am Rücken anbringen, um Rückenschmerzen beim oder nach dem Wandern oder Spazierengehen schonend zu lindern.
Wichtig: Bei starken, ausstrahlenden Rückenschmerzen sollten Sie sich in jedem Fall in ärztliche Behandlung begeben.
Tipp: Bei starken, ausstrahlenden Rückenschmerzen sollten Sie sich in jedem Fall in ärztliche Behandlung begeben.
ThermaCarebei Rückenschmerzen
zur Behandlung von Verspannungen und Schmerzen im unteren Rückenbereich
