Verspannungen im Rücken lösen

Muskelverspannungen im oberen, mittleren oder unteren Rücken sind schmerzhaft, schränken die Bewegungsfähigkeit ein und neigen dazu, chronisch zu werden. Doch keine Sorge: In vielen Fällen können Sie akute Rückenverspannungen selbst lösen und chronischen Beschwerden vorbeugen.

Inhalte:

  Rückenverspannungen: Übersicht
  Ursachen und Auslöser
  Symptome
  Rückenverspannungen lösen
 Rückenverspannungen vorbeugen
  Übungen

 Übersicht: Rückenverspannungen

• Die Ursache ist eine dauerhaft erhöhte Spannung in der Muskulatur, die zu einer schlechteren Durchblutung führt
• Gründe sind z. B. Fehlhaltungen und/oder -belastungen, ein genereller Bewegungsmangel oder ungünstige Schlafbedingungen 
• Vielfältige Symptome möglich, neben Schmerzen und eingeschränkter Beweglichkeit auch Schwindel, Tinnitus, Verdauungs- oder Atembeschwerden 
• Linderung können Wärmeanwendungen bringen, zum Beispiel ThermaCare Wärmeumschläge für größere Schmerzbereiche, Schmerzmittel, Rückenübungen oder Massagen
• Zu den präventiven Maßnahmen zählen ein ergonomischer Arbeitsplatz, rückenfreundliche Schlafbedingungen und regelmäßige Bewegung 

Rückenverspannungen: Ursachen und Auslöser

Meistens sorgen Verspannungen in der Rückenmuskulatur für sogenannte unspezifische Rückenschmerzen, also Schmerzen, für die kein organischer oder immunbedingter Auslöser gefunden werden kann. Aufgrund einer dauerhaft erhöhten Spannung im Muskel wird das Gewebe schlechter durchblutet und mit weniger Sauerstoff versorgt. Dabei verlangsamt sich der Stoffwechsel in der Muskulatur und es werden vermehrt schmerzauslösende Botenstoffe ausgeschüttet. Die Folgen: eine Verkürzung und Verhärtung der Muskeln und schmerzhafte Mikroentzündungen im Muskelgewebe.

• Fehlhaltung (z. B. Hohlkreuz oder Rundrücken)
• Fehlbelastung (z. B. bei überwiegend sitzender/stehender Tätigkeit oder schwerer körperlicher Arbeit)
• Übergewicht
• Bewegungsmangel
• abrupte, ungewohnte Bewegungen
• psychische Belastungen (z. B. Stress, Ängste oder Depressionen)
• Zugluft
• flache Atmung
• Magnesiummangel

Magenprobleme und weitere Beschwerden durch Rückenverspannung

Ein spezielles Problem bei einer Verspannung des oberen und mittleren Rückens stellen Atem- und Magenprobleme dar. So kann bei einer dauerhaft verspannten Rückenmuskulatur auch das Zwerchfell (Diaphragma) in Mitleidenschaft gezogen werden.

Das Zwerchfell besteht aus Muskeln und Sehnen und trennt die Brust- von der Bauchhöhle. Das Diaphragma ist in erster Linie ein Atemmuskel: Beim Einatmen spannt es sich an und sinkt nach unten. Damit wird das Volumen des Brustkorbs größer und es entsteht ein Unterdruck in der Brusthöhle, sodass sich die Lungen mit Luft füllen können. Beim Ausatmen entspannt sich das Zwerchfell und die Luft wird aus der Lunge gepresst. Wenn das Zwerchfell sehr verspannt und wenig beweglich ist, wirkt sich das auf die Tätigkeit der Lunge aus und es kann zu Atemproblemen bis hin zu Atemnot kommen. 

Eine Verspannung des Zwerchfells kann auf den Magen drücken

Eine Zwerchfellverspannung kann auch auf den Magen „schlagen“. Wenn das Zwerchfell in seiner natürlichen Bewegungsfähigkeit eingeschränkt ist, werden die Bauchorgane wie Magen, Milz, Leber etc. nicht mehr ausreichend mobilisiert. Außerdem kann sich bei einer Verspannung des Diaphragmas die Lage des Magens ändern, sodass dieser in den Brustbereich gedrückt wird. Und das kann sich als Druck in der Magengegend und (stillem) Reflux/Sodbrennen zeigen.

Eine Verspannung im unteren Rücken wiederum kann sich auf die Darmtätigkeit auswirken. Durch die anatomische Nähe von Darm und Lendenwirbelsäule können sich hier die Beschwerden gegenseitig verstärken: So können beispielsweise starke Blähungen eine Verspannung im unteren Rücken begünstigen und eine verspannte Rückenmuskulatur kann sich negativ auf die Darmtätigkeit auswirken.

Rückenverspannungen lösen

Rückenverspannungen sind nicht nur unangenehm, schmerzhaft und „nervig“ (im wahrsten Sinne des Wortes), sie können auch funktionelle Störungen anderer Körperteile und Organe begünstigen. Außerdem neigen Betroffene dazu, Schonhaltungen einzunehmen, die die Verspannungen in der Rückenmuskulatur noch verstärken. Grund genug, Muskelverspannungen im oberen, mittleren und unteren Rücken zeitnah zu lösen und dafür zu sorgen, dass sie seltener oder gar nicht mehr auftreten.

Schmerz- und Hausmittel gegen Rückenverspannungen

Um aus dem schmerzhaften Teufelskreis von Rückenverspannung, Schonhaltung und Steifheit herauszukommen, können die Schmerzen in den verspannten Rückenregionen zunächst kurzfristig gelindert werden. Dafür bieten sich Schmerzmittel mit Ibuprofen, Diclofenac oder Paracetamol an, die oral eingenommen zu einer allgemeinen Reduzierung der Schmerzwahrnehmung mit einer teilweise entzündungshemmenden Wirkung beitragen. 

Treten die Verspannungen im Rücken jedoch häufiger auf oder sind sie chronisch, sollte man auf die wiederholte Einnahme von Arzneimitteln verzichten, da diese unerwünschte Nebenwirkungen und Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten haben können.

Die äußerliche Anwendung von Gelen, wie z. B. dem ThermaCare Schmerzgel (Pflichttext), Salben und Cremes mit schmerzlindernden und entzündungshemmenden Wirkstoffen bietet sich ebenfalls für eine temporäre Linderung von verspannungsbedingten Rückenschmerzen an.

Weitere Maßnahmen gegen Rückenverspannungen

• Massage
• Manuelle Therapie (inkl. Justierung von Gelenk- und Wirbelfehlstellungen)
• Akupunktur/Akupressur
• Rückenbandagen/-orthesen und Kinesiotaping 
• Transkutane elektrische Nervenstimulation (TENS)
• Stufenlagerung (für die Entlastung der Lendenwirbelsäule)
• Einnahme von Magnesium (über die Ernährung, als Nahrungsergänzungsmittel oder Öl)

Mehr Inspiration gegen Verspannungen in der Rückenmuskulatur

5 Tipps, mit denen Sie Rückenverspannungen vorbeugen können

Nach der Verspannung ist vor der Verspannung? Mit diesen Tipps können Sie für einen nachhaltig gesunden Rücken sorgen:

1. 1.Optimieren Sie Ihren Arbeitsplatz
2. 2.Schlafen Sie richtig
3. 3.Entspannen Sie sich regelmäßig
4. 4.Bewegen Sie sich regelmäßig
5. 5.Ernähren Sie sich gesund

Übungen gegen Rückenverspannungen

Eine auf Dauer verspannte Rückenmuskulatur verhärtet und verkürzt sich und macht uns unbeweglicher. Dagegen hilft nur eines: ein Training, das die Muskulatur dehnt und lockert. 
Wir haben Ihnen passende Übungen für den oberen, mittleren und unteren Rücken zusammengestellt. So lässt sich die gesamte Rückenmuskulatur dehnen und mobilisieren, damit sich Verspannungen lösen.

Mehr Übungen gegen Verspannungen in der Lendenwirbelsäule